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この練習をするには、花を準備して下さい。目はうす目（半開眼）にして、ま ず花全体を数秒間見つめます。集中している間、その花があなた自身であると思って下さい。そして同時に、ハートの奥底のくぼみにその花が咲いていると思っ て下さい。その花はあなたです。そして、あなたは、あなたの心の中で成長していると思って下さい。
次に徐々に花の一つの花びらに集中して下さい。選んだこの花びらは、今現実に存在しているあなたを、小粒にした形であると思って下さい。
数分たったら、次に、再び花全体に集中して下さい。そして、それが宇宙の実 在であると思って下さい。これを何度か繰り替えして下さい。自分の存在である花びらに集中して、次に宇宙である花全体に集中して下さい。その間、何か他の 考え事をしないようにして下さい。マインドは完全に静寂で平穏にさせていて下さい。
これを何度か繰り返したら、次に目を閉じて、心の中の集中していた花を見て下さい。そして、実際に目の前にある花を見て下さい。そして、また目を閉じて心の中の花に集中して下さい。